<건강>여성호르몬, 에스트로겐을 지켜라(여성호르몬에 좋은 음식 포함)

40대 후반인 저에게는 한가지 두려움이 있습니다.
그건 바로..... 주변 동네 엄마들의 갱년기를 겪는 모습들에서 오는 두려움이이예요.
불면증, 몸에 열이 올라 땀이 나다가도 싹 식어지는, 두드러기, 가려움, 우울, 골다공증, 피부노화, 요실금, 관절통증 등...
그 증상은 어느 하나 일관적이지 않고, 갱년기를 겪는 기간은 다 다르더라구요...
그래서 오늘은 여러 호르몬 중에 여성호르몬에 대해 얘기하려고 해요.
 

에스트로겐이란?

에스트로겐은 여성의 성 및 생식 발달에 중요한 기능을 하는 호르몬입니다.
가장 잘 알려진 에스트로겐 기능은 월경 주기 조절과 2차 성장 발현이예요.
이러한 호르몬은 혈액을 통해 전달되며 피부 심장 간 및 뇌와 같은 다른 기관 및 조직에 메세지를 전달하기도 합니다.
따라서 기본 작용 외에도 혈중 콜레스테롤 수치 조절, 뼈 건강 증진, 콜라겐 형성 지원, 성적인 기능에도 영향을 미친다고 해요.
 
나이가 들어가면서 이런 에스트로겐이 부족하면 골량 손실, 근육 퇴화 또는 혈당과 지질의 불균형에 영향을 줄 수도 있고, 반대로 에스트로겐이 과다한 경우에는 다낭성 난소 증후군, 불임, 유방암 및 난소암과 같은 병적인 증상이 나타날 수도 있어요.
 

에스트로겐에 좋은 음식

1. 말린 과일
말린 살구나 대추 등 모든 말린 과일에는 식물성 에스트로겐이 포함되어 있어요. 
대추, 자두 또는 살구와 같은 말린 과일은 에스트로겐 수치를 개선하는데 도움이 될 수 있답니다. 과일을 말리면 영양소를 농축하는 것은 물론 탄수화물, 섬유질과 비타민 등을 더 많은 양을 함유하게 되요. 이는 생산 과정에서 수분이 손실되기 때문인데, 이때 페놀 화합물의 존재가 두드러지면서 그중 일부는 에스트로겐 활성을 도와준답니다.
 
2.아마씨
작은 아마씨에는 에스트로겐 효과가 있는 물질인 "리그난"이 들어있어요.
아마씨는 일상 식단에 쉽게 추가할 수 있는데 떠먹는 요구르트, 과일 스무디, 스프 또는 죽에 넣어먹으면 먹기도 편하답니다.
 
3. 콩
콩은 식물성 에스트로겐을 더 많이 함유한 식품이예요. 콩으로 만든 대두 파생물 유형에 따라 섭취량과 농도가 달라질 수 있어요. "농축 대두 이소플라본"으로 만든 제품은 폐경 전후에 먹으면 다양한 효과가 있답니다. 하지만 농도와 섭취빈도는 전문가와 상의 후 정하는 것이 좋습니다.
 
4. 참깨
참깨는 아마씨와 유사한 "리그난"을 함유한 식품이예요. 체내에 들어가면 장내 세균총이 리그난을 에스트로겐 활성을 가진 화합물로 변형시킵니다. 한국식품영양과학회에 발표된 실험에 따르면 폐경 후 여성 그룹에서 5주 동안 참깨 50g을 섭취시켰을 때, 항산화 작용과 혈중 지질농도, 성호르몬 상태가 개선되었다는 결과를 볼 수 있습니다.
 
5. 붉은 과일과 열매
씨앗 외에 베리류에도 리그난이 상당량 포함되어 있어요. 따라서 하루에 3번씩 신선한 붉은 과일 한 컵을 섭취하면 에스트로겐 수치에 긍정적인 영향을 미칠 수 있답니다.
 
이상 여성호르몬에 대한 정보와 여성호르몬에 좋은 음식들을 알아보았는데요..
무엇보다 폐경 전후로 몸에 이상을 느낄 때에는 가까운 부인과에 방문하여 나의 몸상태에 대해 정확한 검사와 상담을 하고 필요한 경우에는 호르몬제를 복용하는 것이 좋을 것 같아요~
우리 모두 늘 아름답고 건강하자고요~